脳のアップグレード！運動の効果まとめ [reading]
スポンサーリンク
あなたは自分の頭脳に自信がありますか？しかし、多くの人が頭が良くないと感じたり、集中力がなく続かないと悩んでますよね。大丈夫です。アンダース・ハンセン氏は、脳の能力は生まれつきの素質だけで決まるわけではないと指摘しています。生まれつき覚えが早かったり頭の回転が速かったり集中力が高い人も存在するものの、それらは後天的に変えることができるのです。
「運動」をすることで脳の機能を改善させることができるのです。
【脳は運動によってアップグレード可能】
脳は運動によってアップグレードできることが明らかになりました。生まれつき頭の回転が悪いと感じている人でも、将来的には脳の成長を促進することができるということです。
実験では、60歳の被験者を対象に、週に数回のウォーキングを1年間続けるグループと心拍数を増やさない程度の軽い運動を続けるグループに分けて比較しました。その結果、ウォーキングを1年間続けた被験者は、健康だけでなく脳の働きも改善しており、脳の各領域の連携が強化されていました。また、若い被験者においても同様の結果が得られたことから、運動が脳機能の向上に効果的であることが示されました。
さらに、心理テストの結果からも、ウォーキングをしたグループでは自発的な行動や計画立案、注意力の制御などの機能が向上していたことが分かりました。
これにより、運動は脳だけでなく、身体的な健康や心理的な機能にも良い影響を与えることが明らかになりました。脳の成長やアップグレードには、運動が重要な要素となります。
ですから、生まれつきの頭の回転が悪いと感じている人でも、運動を取り入れることで脳の機能を向上させることができます。適切な運動方法や頻度を選び、定期的かつ継続的に取り組むことが重要です。
脳は限界が設けられているわけではなく、今からでもアップグレードすることが可能です。ぜひ運動を始めて、一流の頭脳を手に入れましょう。
【運動によって慢性的なストレスを軽減する方法を紹介】
ストレスが身体に与える影響は広く知られていますが、実は脳の機能にも悪影響を及ぼすことがあります。特に、ストレスホルモンであるコルチゾールが脳に影響を与えることが分かっています。コルチゾールに長期間さらされると、脳の前頭葉と海馬と呼ばれる領域が萎縮してしまうのです。
前頭葉は記憶力や空間認識を担当し、ストレス反応を和らげる役割も果たしています。海馬はストレスに対するブレーキのような役割を果たし、抽象的思考や分析的思考を行う場所です。これらの領域が十分に発達していると、気持ちが穏やかになり、ストレスを感じにくくなるのです。
しかし、長期間にわたって慢性的なストレスを抱えていると、これらの領域が萎縮し、ストレスに対するブレーキが効かない状態になります。これによって、ストレス状態が持続し、負のループが始まるのです。
では、どうすればこの萎縮を防ぐことができるのでしょうか？ その答えは運動にあります。運動によって海馬の働きが活性化され、前頭葉の機能も向上することが研究で示されています。
運動は海馬を活性化し、ストレスに対するブレーキを復活させる効果があるのです。つまり、運動をすることで、ストレスがストレスを呼ぶ悪循環を断ち切ることができるのです。
日常の中で慢性的なストレスを感じている方には、ウォーキングなどの運動を積極的に取り入れてみることをおすすめします。適度な運動は脳の機能を改善し、ストレスを軽減する効果が期待できます。
運動を通じてストレスに立ち向かうことで、心身の健康を保ち、より良い生活を送ることができるでしょう。
【運動によるストレス軽減の仕組みと効果】
運動はコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌量を減らすことが分かっています。これにより、運動をする人はストレスに対して過剰に反応しにくい体質になると言えます。さらに、運動によってストレスに対するブレーキがかかりやすくなるだけでなく、コルチゾールの分泌量自体も減少するのです。
では、この仕組みはどのようにして成り立つのでしょうか？ まず、運動中は体に負荷がかかるため、コルチゾールの分泌量が増えます。運動は一種のストレスと捉えられ、この場合のコルチゾールの働きは筋肉を適切に動かすために血流を増やし、心臓の鼓動を激しくする役割を果たします。
しかし、運動が終わると体はストレス反応を必要としなくなり、コルチゾールの分泌量は減少します。そして、定期的に運動を行うことで、運動中のコルチゾールの分泌量が段々と増えにくくなるという効果が現れます。このように、定期的な運動習慣があると、運動以外の原因によるストレスに対してもコルチゾールの分泌量が抑えられるようになるのです。
その結果、仕事の悩みや人間関係のストレスなどに対しても、運動を継続している人はストレス反応が徐々に抑制されるようになります。運動するだけで、どんな種類のストレスにも強くなることができるのです。運動習慣を持つことで、ストレスに対して強い体を作り上げ、日常的なストレスから解放されることが期待できます。
運動の効果はすばらしく、ストレス軽減だけでなく、心身の健康にも良い影響を与えることが分かっています。ぜひ、運動を取り入れてストレスへの対策を行い、充実した生活を送ってください。
【運動による集中力向上のメカニズム】
運動には、集中力を高めるメリットがあります。具体的に、どのような脳機能に対して効果があるのか見ていきましょう。まずは、運動によって集中力が高まるということについて解説します。
運動をすると、ドーパミンの分泌量が増えます。ドーパミンは、快感を感じるための物質として知られていますが、実は集中力を保つためにも欠かせない脳内物質なのです。カフェで勉強している場面を例に取ってみると、カフェの中では会話やBGMなどの雑音がある中で集中して勉強する必要があります。しかし、運動によってドーパミンの分泌量が増えると、脳内の感覚中枢から伝えられた雑音のボリュームが下がり、目の前のことに集中しやすくなるのです。
集中力が高まると、周りの音が聞こえにくくなる経験は、ゲームをしている時でも共感できるかもしれません。この現象は、ドーパミンの分泌量が増えることで、脳が自動的に雑音情報を取り除いてくれるためです。ドーパミンは、ただ気持ちよくなるだけでなく、このような効果もあるのです。
そして、運動にはドーパミンの分泌を促す効果があります。運動をした後数分間は、ドーパミンの分泌量が上昇し、その効果は数時間にわたって持続します。そのため、運動の後には集中力が高まり、頭の中がすっきりとして作業に集中できると感じることができるのです。
運動によって分泌されるドーパミンの効果は、集中力向上につながるものです。運動後のドーパミンの分泌によって、頭がクリアになり、思考や作業に集中しやすくなるのです。
【運動による気分のムラやうつ状態改善】
運動には、気分のムラやうつ状態を改善するメリットがあります。元々、うつ病の原因はセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどの神経伝達物質の不足と考えられてきました。そのため、これまでは抗うつ剤によってこれらの物質を補う方法が取られてきました。
しかし、最近の研究により、セロトニンやドーパミンの濃度が上がっても患者の気分が良くなるまでには数週間かかることが多いことがわかりました。つまり、うつ病を回復させるためには、単にセロトニンやドーパミンを増やすだけではなく、別の何かが必要なのです。
実際に、うつ病の症状を最終的に改善するのは、セロトニンやドーパミンそのものではなく、それらから生成されるタンパク質「BDNF（脳由来神経栄養因子）」です。BDNFは脳内で合成され、脳細胞を保護し成長を促し、脳細胞間のつながりを強化し学習力や記憶力を高めるなどの働きをします。
うつ病患者はBDNFの分泌量が低いことが分かっており、回復して精神状態が安定するにつれてBDNFが増えることが明らかになっています。しかし、BDNFは口から摂取しても血液脳関門と呼ばれるバリアを通過できないため、脳まで届かないのです。
そこで、BDNFを自然に増やせる最も効果的な方法が、有酸素運動なのです。運動を続けることで、BDNFの生産量も増えていきます。さらに嬉しいことに、一度増えたBDNFの量はある程度下がらないため、毎日運動する必要はありません。また、BDNFの効果はうつ病だけでなく、やる気のムラがある状態でも改善が期待できます。
運動は、気分のムラやうつ状態を改善するための万能な方法です。興味深い研究結果ですので、ぜひ運動を試してみる価値があります。
【運動による創造性の向上】
運動には、創造性が高まるというメリットがあります。実験結果や実際の事例を通じて、運動中にアイディアが湧きやすくなることが数々の研究で証明されています。
特に、スタンフォード大学の研究チームが行った実験では、176人の被験者が創造性を測るテストを受けました。被験者は屋内や屋外で歩き回ったり座ったりするなど、さまざまな条件下でテストを受けました。その結果、歩きながらテストを受けた被験者の中で、ブレインストーミングや新しいアイディアを出す能力において、通常の状態でテストを受けた被験者と比べて60%もの成績差があったことが明らかになりました。
このように、運動中に創造性が高まるという効果は非常に大きいものです。そのため、クリエイティブな仕事をしている人々は、日常的に運動しながら考えることを取り入れています。例えば、アップルの創業者であるスティーブ・ジョブズは、歩きながら会議を行うことが多かったと伝えられています。シリコンバレーや哲学者の中にも、ウォーキングミーティングや散歩しながら考えるというスタイルを取る人々が多くいます。
クリエイティブなアイディアを考える際には、ぜひ運動しながら試してみてください。きっと良いアイディアが思い浮かぶことでしょう。運動は創造性の向上に効果的な手段です。
【運動による脳の老化防止効果】
運動のメリットの中でも、脳の老化を食い止める効果について注目したいと言えます。前頭葉は脳の司令塔であり、加齢に伴って萎縮し、知的な能力が減少していきます。しかし、運動によってこの老化を食い止めることができることがわかっています。
前頭葉の石工の進行は、カロリーの消費量と関連しています。つまり、積極的に動いてカロリーを消費する人は、前頭葉の石工が進むスピードを遅くすることができるのです。ただし、一度走る程度の運動では効果が限定的です。持続的なカロリー消費が必要であり、日常的な運動習慣を若いうちから身につける必要があります。
脳の若返りを目指すのであれば、早いうちから運動の習慣を持つことが重要です。年をとって物覚えが悪くなって困ることを避けるためにも、今のうちからしっかりと運動習慣を身につけることが良さそうです。
さらに、ある研究では、2万人以上の70歳から80歳の女性を対象に20年以上にわたり調査が行われました。その結果、定期的に運動をしている女性は、座っている時間が長い女性よりも過去の出来事をよく覚えていたことが明らかになりました。また、運動している人の方が集中力や注意力が高い傾向にありました。さらに、年齢で換算すると、運動している女性は機能的に3年も若い脳を持っていることが分かりました。つまり、運動によって脳の機能がおよそ3年若返る効果があると言えるのです。これは非常に大きな違いですね。
さらに、毎日意識的に歩くだけでも認知症の発生率が40%も減ることが分かっています。物忘れが増える前に、ウォーキングなどの軽い運動習慣を身につけることが重要です。
運動は脳の老化を食い止める効果があります。年齢による脳の衰えを防ぐためにも、積極的な運動を取り入れることが推奨されます。
【脳に良い運動量は？ 30分のウォーキングが効果的】
脳の健康のために適切な運動量はどれくらいなのでしょうか？現代の研究では明確な答えは出ていませんが、いくつかの目安があります。
まず、大切なことは、わずかな一歩でも脳に良い影響があるということです。たとえ5分だけでも何かしらの効果がありますので、中途半端にやるよりもやらないよりは良いです。
しかし、より高い効果を得るためには、最低でも30分のウォーキングを行うことがおすすめです。また、脳の最高のコンディションを保つためには、週に3回、45分以上のランニングを行うことが良いでしょう。これを、例えば月曜日、水曜日、金曜日に集中して行うと最大の効果が得られます。
ただし、これらの効果はすぐに実感できるものではありません。ある程度の期間を必要としますので、諦めずに続けていただきたいと思います。具体的な期間としては、週に数回の運動を半年程度続けることで十分な効果を実感できるはずです。
ですので、運動を始める際には、最低でも半年は継続することを目標にしてみてください。その期間を通じて効果を感じていただけるでしょう。
【脳のための運動：まとめ】
脳は運動によってアップグレードできます。運動により、慢性的なストレスを感じにくくなり、コルチゾールの分泌量を減らすことができます。また、集中力を高める運動や気分のムラやうつ状態を改善する運動、創造性を高める運動もあります。さらに、運動は脳の老化を食い止める効果もあります。
脳のためには最低でも30分のウォーキングをすることがおすすめです。運動するだけでこれだけの効果が得られるため、まさに一石二鳥と言えるでしょう。激しい運動でなくても、少しだけでも運動を日常に取り入れてみることはどうでしょうか？会社の隣駅で降りて一駅歩いたり、休日に近所を散歩するだけでも効果はありそうです。無理をせずに長く続けることが大切ですね。
参考文献：一流の頭脳 アンダース・ハンセン
スポンサーリンク
あなたは自分の頭脳に自信がありますか？しかし、多くの人が頭が良くないと感じたり、集中力がなく続かないと悩んでますよね。大丈夫です。アンダース・ハンセン氏は、脳の能力は生まれつきの素質だけで決まるわけではないと指摘しています。生まれつき覚えが早かったり頭の回転が速かったり集中力が高い人も存在するものの、それらは後天的に変えることができるのです。
「運動」をすることで脳の機能を改善させることができるのです。
【脳は運動によってアップグレード可能】
脳は運動によってアップグレードできることが明らかになりました。生まれつき頭の回転が悪いと感じている人でも、将来的には脳の成長を促進することができるということです。
実験では、60歳の被験者を対象に、週に数回のウォーキングを1年間続けるグループと心拍数を増やさない程度の軽い運動を続けるグループに分けて比較しました。その結果、ウォーキングを1年間続けた被験者は、健康だけでなく脳の働きも改善しており、脳の各領域の連携が強化されていました。また、若い被験者においても同様の結果が得られたことから、運動が脳機能の向上に効果的であることが示されました。
さらに、心理テストの結果からも、ウォーキングをしたグループでは自発的な行動や計画立案、注意力の制御などの機能が向上していたことが分かりました。
これにより、運動は脳だけでなく、身体的な健康や心理的な機能にも良い影響を与えることが明らかになりました。脳の成長やアップグレードには、運動が重要な要素となります。
ですから、生まれつきの頭の回転が悪いと感じている人でも、運動を取り入れることで脳の機能を向上させることができます。適切な運動方法や頻度を選び、定期的かつ継続的に取り組むことが重要です。
脳は限界が設けられているわけではなく、今からでもアップグレードすることが可能です。ぜひ運動を始めて、一流の頭脳を手に入れましょう。
【運動によって慢性的なストレスを軽減する方法を紹介】
ストレスが身体に与える影響は広く知られていますが、実は脳の機能にも悪影響を及ぼすことがあります。特に、ストレスホルモンであるコルチゾールが脳に影響を与えることが分かっています。コルチゾールに長期間さらされると、脳の前頭葉と海馬と呼ばれる領域が萎縮してしまうのです。
前頭葉は記憶力や空間認識を担当し、ストレス反応を和らげる役割も果たしています。海馬はストレスに対するブレーキのような役割を果たし、抽象的思考や分析的思考を行う場所です。これらの領域が十分に発達していると、気持ちが穏やかになり、ストレスを感じにくくなるのです。
しかし、長期間にわたって慢性的なストレスを抱えていると、これらの領域が萎縮し、ストレスに対するブレーキが効かない状態になります。これによって、ストレス状態が持続し、負のループが始まるのです。
では、どうすればこの萎縮を防ぐことができるのでしょうか？ その答えは運動にあります。運動によって海馬の働きが活性化され、前頭葉の機能も向上することが研究で示されています。
運動は海馬を活性化し、ストレスに対するブレーキを復活させる効果があるのです。つまり、運動をすることで、ストレスがストレスを呼ぶ悪循環を断ち切ることができるのです。
日常の中で慢性的なストレスを感じている方には、ウォーキングなどの運動を積極的に取り入れてみることをおすすめします。適度な運動は脳の機能を改善し、ストレスを軽減する効果が期待できます。
運動を通じてストレスに立ち向かうことで、心身の健康を保ち、より良い生活を送ることができるでしょう。
【運動によるストレス軽減の仕組みと効果】
運動はコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌量を減らすことが分かっています。これにより、運動をする人はストレスに対して過剰に反応しにくい体質になると言えます。さらに、運動によってストレスに対するブレーキがかかりやすくなるだけでなく、コルチゾールの分泌量自体も減少するのです。
では、この仕組みはどのようにして成り立つのでしょうか？ まず、運動中は体に負荷がかかるため、コルチゾールの分泌量が増えます。運動は一種のストレスと捉えられ、この場合のコルチゾールの働きは筋肉を適切に動かすために血流を増やし、心臓の鼓動を激しくする役割を果たします。
しかし、運動が終わると体はストレス反応を必要としなくなり、コルチゾールの分泌量は減少します。そして、定期的に運動を行うことで、運動中のコルチゾールの分泌量が段々と増えにくくなるという効果が現れます。このように、定期的な運動習慣があると、運動以外の原因によるストレスに対してもコルチゾールの分泌量が抑えられるようになるのです。
その結果、仕事の悩みや人間関係のストレスなどに対しても、運動を継続している人はストレス反応が徐々に抑制されるようになります。運動するだけで、どんな種類のストレスにも強くなることができるのです。運動習慣を持つことで、ストレスに対して強い体を作り上げ、日常的なストレスから解放されることが期待できます。
運動の効果はすばらしく、ストレス軽減だけでなく、心身の健康にも良い影響を与えることが分かっています。ぜひ、運動を取り入れてストレスへの対策を行い、充実した生活を送ってください。
【運動による集中力向上のメカニズム】
運動には、集中力を高めるメリットがあります。具体的に、どのような脳機能に対して効果があるのか見ていきましょう。まずは、運動によって集中力が高まるということについて解説します。
運動をすると、ドーパミンの分泌量が増えます。ドーパミンは、快感を感じるための物質として知られていますが、実は集中力を保つためにも欠かせない脳内物質なのです。カフェで勉強している場面を例に取ってみると、カフェの中では会話やBGMなどの雑音がある中で集中して勉強する必要があります。しかし、運動によってドーパミンの分泌量が増えると、脳内の感覚中枢から伝えられた雑音のボリュームが下がり、目の前のことに集中しやすくなるのです。
集中力が高まると、周りの音が聞こえにくくなる経験は、ゲームをしている時でも共感できるかもしれません。この現象は、ドーパミンの分泌量が増えることで、脳が自動的に雑音情報を取り除いてくれるためです。ドーパミンは、ただ気持ちよくなるだけでなく、このような効果もあるのです。
そして、運動にはドーパミンの分泌を促す効果があります。運動をした後数分間は、ドーパミンの分泌量が上昇し、その効果は数時間にわたって持続します。そのため、運動の後には集中力が高まり、頭の中がすっきりとして作業に集中できると感じることができるのです。
運動によって分泌されるドーパミンの効果は、集中力向上につながるものです。運動後のドーパミンの分泌によって、頭がクリアになり、思考や作業に集中しやすくなるのです。
【運動による気分のムラやうつ状態改善】
運動には、気分のムラやうつ状態を改善するメリットがあります。元々、うつ病の原因はセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどの神経伝達物質の不足と考えられてきました。そのため、これまでは抗うつ剤によってこれらの物質を補う方法が取られてきました。
しかし、最近の研究により、セロトニンやドーパミンの濃度が上がっても患者の気分が良くなるまでには数週間かかることが多いことがわかりました。つまり、うつ病を回復させるためには、単にセロトニンやドーパミンを増やすだけではなく、別の何かが必要なのです。
実際に、うつ病の症状を最終的に改善するのは、セロトニンやドーパミンそのものではなく、それらから生成されるタンパク質「BDNF（脳由来神経栄養因子）」です。BDNFは脳内で合成され、脳細胞を保護し成長を促し、脳細胞間のつながりを強化し学習力や記憶力を高めるなどの働きをします。
うつ病患者はBDNFの分泌量が低いことが分かっており、回復して精神状態が安定するにつれてBDNFが増えることが明らかになっています。しかし、BDNFは口から摂取しても血液脳関門と呼ばれるバリアを通過できないため、脳まで届かないのです。
そこで、BDNFを自然に増やせる最も効果的な方法が、有酸素運動なのです。運動を続けることで、BDNFの生産量も増えていきます。さらに嬉しいことに、一度増えたBDNFの量はある程度下がらないため、毎日運動する必要はありません。また、BDNFの効果はうつ病だけでなく、やる気のムラがある状態でも改善が期待できます。
運動は、気分のムラやうつ状態を改善するための万能な方法です。興味深い研究結果ですので、ぜひ運動を試してみる価値があります。
【運動による創造性の向上】
運動には、創造性が高まるというメリットがあります。実験結果や実際の事例を通じて、運動中にアイディアが湧きやすくなることが数々の研究で証明されています。
特に、スタンフォード大学の研究チームが行った実験では、176人の被験者が創造性を測るテストを受けました。被験者は屋内や屋外で歩き回ったり座ったりするなど、さまざまな条件下でテストを受けました。その結果、歩きながらテストを受けた被験者の中で、ブレインストーミングや新しいアイディアを出す能力において、通常の状態でテストを受けた被験者と比べて60%もの成績差があったことが明らかになりました。
このように、運動中に創造性が高まるという効果は非常に大きいものです。そのため、クリエイティブな仕事をしている人々は、日常的に運動しながら考えることを取り入れています。例えば、アップルの創業者であるスティーブ・ジョブズは、歩きながら会議を行うことが多かったと伝えられています。シリコンバレーや哲学者の中にも、ウォーキングミーティングや散歩しながら考えるというスタイルを取る人々が多くいます。
クリエイティブなアイディアを考える際には、ぜひ運動しながら試してみてください。きっと良いアイディアが思い浮かぶことでしょう。運動は創造性の向上に効果的な手段です。
【運動による脳の老化防止効果】
運動のメリットの中でも、脳の老化を食い止める効果について注目したいと言えます。前頭葉は脳の司令塔であり、加齢に伴って萎縮し、知的な能力が減少していきます。しかし、運動によってこの老化を食い止めることができることがわかっています。
前頭葉の石工の進行は、カロリーの消費量と関連しています。つまり、積極的に動いてカロリーを消費する人は、前頭葉の石工が進むスピードを遅くすることができるのです。ただし、一度走る程度の運動では効果が限定的です。持続的なカロリー消費が必要であり、日常的な運動習慣を若いうちから身につける必要があります。
脳の若返りを目指すのであれば、早いうちから運動の習慣を持つことが重要です。年をとって物覚えが悪くなって困ることを避けるためにも、今のうちからしっかりと運動習慣を身につけることが良さそうです。
さらに、ある研究では、2万人以上の70歳から80歳の女性を対象に20年以上にわたり調査が行われました。その結果、定期的に運動をしている女性は、座っている時間が長い女性よりも過去の出来事をよく覚えていたことが明らかになりました。また、運動している人の方が集中力や注意力が高い傾向にありました。さらに、年齢で換算すると、運動している女性は機能的に3年も若い脳を持っていることが分かりました。つまり、運動によって脳の機能がおよそ3年若返る効果があると言えるのです。これは非常に大きな違いですね。
さらに、毎日意識的に歩くだけでも認知症の発生率が40%も減ることが分かっています。物忘れが増える前に、ウォーキングなどの軽い運動習慣を身につけることが重要です。
運動は脳の老化を食い止める効果があります。年齢による脳の衰えを防ぐためにも、積極的な運動を取り入れることが推奨されます。
【脳に良い運動量は？ 30分のウォーキングが効果的】
脳の健康のために適切な運動量はどれくらいなのでしょうか？現代の研究では明確な答えは出ていませんが、いくつかの目安があります。
まず、大切なことは、わずかな一歩でも脳に良い影響があるということです。たとえ5分だけでも何かしらの効果がありますので、中途半端にやるよりもやらないよりは良いです。
しかし、より高い効果を得るためには、最低でも30分のウォーキングを行うことがおすすめです。また、脳の最高のコンディションを保つためには、週に3回、45分以上のランニングを行うことが良いでしょう。これを、例えば月曜日、水曜日、金曜日に集中して行うと最大の効果が得られます。
ただし、これらの効果はすぐに実感できるものではありません。ある程度の期間を必要としますので、諦めずに続けていただきたいと思います。具体的な期間としては、週に数回の運動を半年程度続けることで十分な効果を実感できるはずです。
ですので、運動を始める際には、最低でも半年は継続することを目標にしてみてください。その期間を通じて効果を感じていただけるでしょう。
【脳のための運動：まとめ】
脳は運動によってアップグレードできます。運動により、慢性的なストレスを感じにくくなり、コルチゾールの分泌量を減らすことができます。また、集中力を高める運動や気分のムラやうつ状態を改善する運動、創造性を高める運動もあります。さらに、運動は脳の老化を食い止める効果もあります。
脳のためには最低でも30分のウォーキングをすることがおすすめです。運動するだけでこれだけの効果が得られるため、まさに一石二鳥と言えるでしょう。激しい運動でなくても、少しだけでも運動を日常に取り入れてみることはどうでしょうか？会社の隣駅で降りて一駅歩いたり、休日に近所を散歩するだけでも効果はありそうです。無理をせずに長く続けることが大切ですね。
参考文献：一流の頭脳 アンダース・ハンセン
スポンサーリンク
2023-06-11 00:00
nice!(0)
コメント(0)
コメント 0